Come fare la Sauna correttamente

Come si fa la sauna? Quanto tempo vi si può restare? Quali sono i passaggi per una corretta sauna finlandese? La doccia deve essere fatta con acqua ghiacciata, e perchè?  

La sauna è un trattamento termico tra i più antichi e conosciuti del mondo.

Si tratta di un semplice bagno di calore che serve a far traspirare ed eliminare, attraverso il sudore, le tossine e i rifiuti della pelle.

La temperatura sufficiente per una buona traspirazione deve raggiungere gli 80°.

La durata di una sauna non deve superare i 30 minuti complessivi, e si sviluppa in questi diversi passaggi:

1. Prima di entrare nella sauna è opportuno farsi una doccia, insaponandosi bene. Questo consente di preparare la pelle ed avere i pori ben aperti, nonchè a facilitare il rilassamento di tutto il corpo.
2. Dopo aver trascorso il primo bagno di aria secca (10-15 min), si esce dalla sauna.
3. Nei paesi nordici a questa fase fa seguito un bagno in acqua gelata, ma non avendo la possibilità di farlo potete optare per una doccia, affinchè riporti ai livelli normali la temperatura corporea.
4. Ci si rilassa per una decina di minuti distesi su un lettino avvolti da un’accappatoio.
5. Si continua, con un secondo bagno di vapore surriscaldato, ottenuto gettando dell’acqua su delle pietre roventi (15-20 minuti). Così, saturando l’ambiente di umidità, si favorisce la sudorazione.
6. Ci si fa la doccia ghiacciata, e ci si rilassa bevendo una tisana.

Per evitare giramenti di testa, prima di uscire ci si deve alzare dalla panchina molto lentamente.

Nella sauna si disperdono i liquidi corporei e i sali minerali, quindi diventa fondamentale reintegrarli bevendo una tisana.

Si consigliano tisane al lampone, malva, ortica, tiglio, ma anche succhi di frutta o di verdura.

Non sono consigliabili, invece, le bevande zuccherate, stimolanti e, soprattutto, quelle alcoliche.

Per approfondire: SAUNA BENEFICI E CONTROINDICAZIONI.