Esercizi con le Kettlebell

Esercizi con le Kettlebell o palle in ghisa

Diffusissimi già da tempo in America, sono arrivati da poco in Italia i KETTLEBELL.

Sono delle semplici palle in ghisa con una maniglia e per ora sono usate soprattutto dai preparatori atletici e dai veri appassionati di fitness.

Questi attrezzi permettono di migliorare, oltre alla forma fisica, la resistenza cardio respiratoria, la rapidità, l’equilibrio, la resistenza e la coordinazione.

Nonostante siano antichissimi come strumenti, non sono ancora molto conosciuti.

Se ne consiglia l’utilizzo, perché sono semplici da usare, hanno effetto immediato e con un strumento così contenuto si possono fare tantissimi esercizi.

Si possono usare in casa e sono ideali per chi ha poco tempo. Vanno da i 12 kg (consigliati per chi è fuori forma) ai 54 kg (per i supertonici).

Esercizi con i Kettlebell

Gli esercizi con i kettlebell si dividono in esercizi balistici o di oscillamento e esercizi di griglia.

L’allenamento con i kettlebell si basa sul miglioramento della capacità cardiovascolare, forza resistente, flessibilità, elasticità, reattività neuromuscolare, potenza esplosiva e generale.

Il kettlebell training è ormai entrato a far parte negli allenamenti di molte attività sportive, specialmente quelle che richiedono grande resistenza e potenza, ad esempio negli allenamenti di: forze speciali militari, piloti di caccia, combattenti di MMA e tra gli atleti di pugilato, rugby e wrestling.Il Secret Service Snatch Test è un test usato dai servizi segreti americani dove bisogna eseguire in 10 minuti il maggior numero di snatch. Lo standard per i SEAL per esempio è di 150 snatches ed il peso del kettlebell varia in base al proprio peso corporeo.

Il fatto che nelle discipline di combattimento e nei corpi militari venga usato il kettlebell a discapito degli attrezzi da palestra, è il sintomo che il kettlebell dà un vantaggio in termini di forza generica, reattività neuromuscolare, funzionalità motoria[senza fonte]. Se gli esercizi con i kettlebell verranno eseguiti stile “circuit training”, i guadagni riguarderanno anche la resistenza muscolare, quindi grande lavoro a livello cardiovascolare.

In libreria si possono trovare diversi manuali per fare esercizi con questi attrezzi destinati ad avere un grande successo anche nel nostro Paese.

Video esercizi da fare con i Kettlebell