Kettlebell: cosa sono, a cosa servono, come si usano ed esercizi da fare

Cosa sono le Kettlebell e come si usano? Consigli e indicazioni su come fare gli esercizi con le Kettlebell, video e tutorial per allenarsi al meglio

Kettlebell esercizi

Kettlebell cosa sono e a cosa servono

Diffusissimi già da tempo in America, sono arrivati da poco in Italia i Kettlebell.

Sono delle semplici palle in ghisa con una maniglia e per ora sono usate soprattutto dai preparatori atletici e dai veri appassionati di fitness.

A cosa servono le Kettlebell?

Questi attrezzi permettono di migliorare

  • forma fisic,
  • la resistenza cardio respiratoria,
  • la rapidità,
  • l’equilibrio,
  • la resistenza
  • la coordinazione

Nonostante siano antichissimi come strumenti, non sono ancora molto conosciuti.

Vantaggi delle Kettlebell

Se ne consiglia l’utilizzo, perché sono semplici da usare, hanno effetto immediato e con un strumento così contenuto si possono fare tantissimi esercizi.


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Si possono usare in casa e sono ideali per chi ha poco tempo. Vanno da i 12 kg (consigliati per chi è fuori forma) ai 54 kg (per i supertonici).

Esercizi con i Kettlebell

Gli esercizi con i kettlebell si dividono in

  • esercizi balistici o di oscillamento
  • esercizi di griglia

L’allenamento con i kettlebell si basa sul miglioramento della capacità cardiovascolare, forza resistente, flessibilità, elasticità, reattività neuromuscolare, potenza esplosiva e generale.

Il kettlebell training è ormai entrato a far parte negli allenamenti di molte attività sportive, specialmente quelle che richiedono grande resistenza e potenza, ad esempio negli allenamenti di: forze speciali militari

  • piloti di caccia
  • combattenti di MMA
  • pugilato
  • rugby
  • wrestling

Che cos’è il Secret Service Snatch Test?

Il Secret Service Snatch Test è un modello usato dai servizi segreti americani dove bisogna eseguire in 10 minuti il maggior numero di snatch. Lo standard per i SEAL per esempio è di 150 snatches ed il peso del kettlebell varia in base al proprio peso corporeo.

Il fatto che nelle discipline di combattimento e nei corpi militari venga usato il kettlebell a discapito degli attrezzi da palestra, è il sintomo che il kettlebell dà un vantaggio in termini di forza generica, reattività neuromuscolare, funzionalità motoria


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Se gli esercizi con i kettlebell verranno eseguiti stile “circuit training”, i miglioramenti coinvolgeranno anche la resistenza muscolare, oltre a fare un  lavoro molto importante a livello cardiovascolare.

In libreria si possono trovare diversi manuali per fare esercizi con questi attrezzi destinati ad avere un grande successo anche nel nostro Paese.

Video esercizi da fare con i Kettlebell

Massimiliano Grimaldi
  • Laurea in Scienze della Comunicazione
  • Master in Media Relations presso la Business School del Sole 24 Ore di Milano
  • Iscritto all'Ordine dei Giornalisti del Lazio, elenco Professionisti (08-03-2005)
  • Fonte Google News
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