Esercizi glutei sodi


Come avere i glutei sodi e perfetti? Quali sono gli esercizi per un sedere sodo, invidiabile come le donne dello spettacolo?

donna

Fondoschiena e glutei perfetti non è solo una qualità naturale, ma può essere ottenuto anche con l’attività fisica, un’alimentazione corretta e trattamenti di cosmetica.


Essere in forma con gli esercizi per avere glutei perfetti

I glutei sono solitamente la prima zona che, se non tenuta in allenamento, perdono di volume, com­pattezza e tonicità generando uno sgradevole effetto vuoto e flaccido.

glutei

Ma vediamo insieme quali sono le regole e gli esercizi da seguire per tornare  subito in forma ed avere un fondoschiena da far invidia, un sedere tosto e sodo!

I 5 esercizi per avere glutei perfetti

  1. Contrarre i glutei mentre passeggiate, state seduti ed in tutte le altre occasioni della giornata.
  2. Lo squat è l’esercizio migliore per tonificare e rinforzare la muscolatura dei glutei e degli arti inferiori. La semplicità del movimento è tale che lo eseguiamo, inconsciamente, ogni volta che ci sediamo e solleviamo da una sedia. Eseguire lo squot in serie di tre da 10 utilizzando persi da 2 kg da tenere in mano.
  3. Gli affondi al muro sono eccezionali per avere glutei perfetti. Si eseguono poggiando le mani ad una parete, al­zando una gamba lateralmente e ritornando nella posizione iniziale, il tutto lentamente. Eseguire in serie da tre da 12 a gamba.
  4. Disponetevi sul tappetino carponi, poggiando il peso del corpo sulle braccia e le ginocchia. Spingete all’indietro, più in alto possibile, prima una gamba e poi l’altra, non inarcando la schiena e mantenendo il ginocchio piegato. Svolgere questo esercizio per tre serie da 10 (a gamba).
  5. Disponetevi sul tappetino, pancia a terra, con i muscoli dell’addome contratti. Sollevate il più possibile una gamba verso l’alto, mantenendola in tensione per 10 secondi. Ritornate nella posizione di partenza e ripetere con l’altra gamba, per tre serie da 10.

esercizi glutei

Questi 5 semplici esercizi, svolti almeno 3 volte la settimana, vi daranno risultati concreti e visibili già dalla prime applicazioni.

Quali sport scegliere per avere glutei perfetti?

Volendo cimentarsi in uno sport, quelli consigliati per chi intende tonificare i glutei sono: sci, pattinaggio, ciclismo, spinning, corsa, step, oltre all’allenamento sulle macchine specifiche.

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